一：户外知识之饮食小知识：

 不宜空腹喝牛奶: 专家认为，牛奶加鸡蛋是早餐的最佳组合，可是有的人只喝牛奶，不吃其他食物，这就错了。早晨空腹时喝牛奶有许多弊端，由于是空腹，喝进去的牛奶不能充分酶解，很快会将营养成分中的蛋白质转化为能量消耗，营养成分不能得到很好的消化吸收。有的人还可能因此出现腹痛、腹泻，这是因为他们体内生成的乳糖酶少或极少，空腹喝大量的牛奶，奶中的乳糖不能被及时消化，被肠道内的细菌分解而产生大量的气体、酸液，刺激肠道收缩，出现腹痛、腹泻。因此，喝牛奶之前最好吃点东西，或边吃食物边喝牛奶，以降低乳糖浓度，利于营养成分的吸收。

二：户外知识之陌生人一起驴行前的须知：

 不介意旅伴是男是女，但是请你能明白：   

 1：男人，请做个有担当的男人。应该懂得在路上，男人需要承担更多的责任；你的眼睛不要只盯住那些让你心猿意马的MM，请你更多的关注同伴里需要给予照顾的老幼；你的心里不要净存些无聊的私念，请你更多的帮助沿途上需要得到关心的人。   

 2：女人，请做个自立的女人。应该懂得在路上，女人也需要自力更生；你不要只想着谁来帮忙背包，你要明白自己也要努力承担更多的重量；你不要想着这顿谁来做饭，你要明白我们也要加倍付出更多的劳动。

 不介意旅伴是一人是多人，但是请你能明白：   

 1：如果出行，仅只代表出行。或者一路上，我们之间有友情、真情、亲情、又或者爱情，但那是结果，决不是我们出行前的目的，更不是企图。   

 2：如果出行，仅只代表出行。或者一路上，我们之间有分歧、矛盾、意见、又或者争吵，但那是过程，决不是我们出行后的结局，更不是怨恨。

 三：户外游泳安全原则之选择安全场所：

 1．不可在有“禁止游泳”、“水深危险”等警示标志区域内游泳；

 2．游泳时遇大雷雨或地震时应立即上岸；

 3．了解水温、海浪、风力、潮流等情况；

 4．不明地形或水浅处均不宜跳水、不可贸然潜入深水；

 5．不可在航道、港区、急流区、礁岩区、码头旁及水草生长区域游泳；

四： 户外游泳安全原则之养成良好的习惯：

 1．热身运动：入水前应先做伸展热身操；

 2．不可拿呼救的动作开玩笑；

 3．离水后应立即擦干身体、保持体温；

 4．游泳前应仔细勘察水域，并用浮标划分深浅水及安全区域。

 5．游泳中呼吸时尽量用嘴吸气，用鼻呼气，且以最大肺活量吸气及吐气,做到有节奏,不易多说话,以防呛水;

 6．养成睁眼游泳的习惯，戴泳镜，以免被撞或踢伤；

 7．结伴游泳以便互相照顾；

 8．从事水上活动，除游泳外，均应穿着救生衣；

六：户外运动之加深呼气改善不适感：

 冬季户外运动时应该注意调整自己的呼吸方式。尤其是刚刚开始锻炼的人，自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差。如果运动强度过大的话往往会增加呼吸的频率，多出现浅表呼吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态，长时间将会导致胸部发闷，呼吸困难。这时候就应该调整自己的呼吸方式，多加深呼气，这样就会改善呼吸状态，减轻冬季运动带来的不适感。

七：户外知识之长距离驴行的3准备事项：

  前期准备工作和注意事项：   

 1、了解线路   

 了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路？

 哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？

 充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。   

 2、体能准备   

 了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。   

 3、装备物资   

 长时间的负重徒步你吃得消吗？   

 装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备。   

 可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣（视当时天气情况）等。必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。