Rapid Intervention Team

快速搜救小组：通常是由一批受过特殊训练的顶尖消防员组建而成尖刀队伍，是当消防员被困火场时，一批快速救援消防员的小组。

2018年台湾桃园平镇敬鹏火灾，R.I.T彻夜未眠，冒着火烟、掉落物、化学物质、爆炸等风险，救援被困的7名消防员。

台湾桃园平镇敬鹏火灾

针对去年的这次救援任务，R.I.T小组要在及其苛刻的条件下完成救援任务，这对消防员救援技术及体能要求非常高。

小编通过问卷调查，分析任务，从而找出能够协助、帮忙改善救援方法的力量与体能提升措施。

这次的任务，十分的艰辛。

大多数作业的时候，因为狭小的空间，有限的气瓶气量，R.I.T成员多半以爬行的姿势、单人、单手，对被困指战员做拖拉。

在不利发力的姿势下用力，每次用力往往都是尽最大努力，被困的伙伴可能才因此移动不到10公分，气瓶消耗量十分得大。

有些时候需要强大的爆发力，更需要强大的下肢力量，让被困指战员脱离不利的地形。

而且救援者在高处、被救者在更低处，属于最不利发力的赤字硬拉状态。甚至许多无力量与体能训练基础或概念的指战员，是使用弯腰的姿态发力。

违常姿势（环境兼容性训练）占了大多数的救援姿势。

负重行走，占了部分救援的姿势。

01、从力量层面进行分析

上肢部分

有人认为在救援过程中使用到上肢水平拉的力量，另一部分人则认为使用到上肢水平推的力量。

小编想到一篇文献的分析报告，有upright barbell row（属于垂直拉）跟卧推（上肢水平推）。

结果在救援拖拉60公斤假人方面，卧推（上肢水平推）比较强的人，表现比较好。

小编认为，上肢的力量，必须均等发展，卧推强的人，上肢水平拉通常不能太差，才能确保上肢不会因力量失衡而受伤。第二，卧推其实也需要水平拉的力量。

所以，卧推表现，才会影响到救援假人的能力（不代表下图的搬运假人）

上肢四大方向力量（上肢水平推、水平拉、垂直推、垂直拉）都十分的重要！

下肢部分

下肢拉（髋主动动作，屈髋；将地面上的重物拉起到髋部高度，代表动作：硬拉）的基础是具备2.5倍体重的下肢拉。

因为当重量是一个好抓握的杠铃时，大部分人如果不能拉起2.5倍体重。

那么，一旦处在救援战斗服泡水、肢体僵硬、呈赤字硬拉不利姿态的救援动作，单人根本不可能办到。

这是一个非常严重的问题。

下肢负重走，是消防员是战术体能的必修科目。

如果能增加用下肢负重走训练体能训练，是最好不过的。

小编在这里推荐较好的训练方式供大家参考和选择：

最佳的核心训练是单侧负重走（绝对不是8分钟腹肌撕裂训练）   

最佳的握力训练农夫行走                         

最佳的体能训练推雪橇                  

最稳定最重的脊椎负重训练背负式行走        

训练肩关节稳定的手腕前臂控制力的壶玲底朝上的服务员走路。

这些各种形式的负重下肢走，是消防员体能提升的必修课！

小编非常喜欢用2倍体重农夫走短距离。

违常姿势

违常姿势（翻滚、爬行、悬吊移动等与环境互动的能力；Dan John称之环境兼容性训练）非常重要。

主要训练内容为：各种爬行、土耳其起身、负重翻滚、悬吊移动等训练，尤其推沙袋、拖拉杠片的爬行。

爆发力（各种需要加速度的力量）很重要！

使用铁链、弹力带，将肌纤维大胆的转换成快缩肌纤维吧！快缩肌纤维，可以非常有耐力（IIa型）、也可以非常有爆发力（IIx型）！

慢缩肌纤维在需要爆发力状况下，不仅帮不到忙，还会拖累速度！

肌纤维是交错挤压的，快缩肌纤维被慢缩肌纤维挤压着。因此快缩肌纤维必须带着它快速收缩用力，增加一堆慢缩肌纤维来肌肥大。

在训练中使用长距离耐力、高代谢压力来训练力量，是非常不妥当的做法！

爆发力的提升，需要最大力量做基础！

肌耐力的提升，需要最大力量做基础！

既然所有事情都要最大力量做基础

最大力量无限制的提升，就是最重要的事！

吃饭拿筷子，为什么不会因为肌耐力不足而力竭？

因为肌耐力的基础，是最大力量，手臂的最大力量远大于筷子的重量，所以根本不会吃到力竭。

这么简单的道理，却常常需要小编解释。

小编可以用100公斤做握把式深蹲连续蹲5分钟。为什么可以这样？

因为小编的握把式深蹲最大力量远超过100公斤许多。

影响小编做握把式深蹲能做几下的因子，根本不是肌耐力，是体能！而且是有阻力的体能。待会在体能部分做更详细的介绍。

最后，消防员，应该能不惧怕挑战1RM（RM；repetition maximum，最大反覆次数：1RM就是只能做1下的重量）。

救援行动时，您的每一下拖拉、搬运，都是1RM，而且在非常危险的姿势。

如果在健身房当中，不能以健康安全最有效发力的姿势做出1RM，在救援行动当中，还能期待自己做出最高效能的发力效率吗？

2、从体能层面进行分析

长距离等速慢跑必须从必修项目，退为选修项目。

R.I.T每次拖拉、救援动作，都是最大努力的1RM。

1RM→恢复→再次1RM。这种反覆最大努力的体能，才是我们需要的。

所有的事情，特别是在火场，危险都是随机发生。

每次应付状况，都是全力应付，不会有配速的状况。

时而爬行、时而翻滚、时而起身、时而下肢拉、时而负重走。每一次都是最大力量，每次都是随机发生，每次都是有阻力的！

如果力量不好，体能再好也是白费，因为无法撼动这些状况。

既然是随机有阻力的体能，在训练项目中，用复合式体能的方法训练是最好的。

壶铃荡壶、药球抛掷、转髋丢轮胎、负重走、负重爬行，把体能安排在力量训练内。

小编的训练项目中，会使用GPP（general physical preparedness；一般身体准备）的方式训练体能。

通常是负重走、爬行等需要大量体能的力量。

这些带着重量的体能，才是提升战术体能的根本。

体能训练跟最大力量训练一样，高强度可以练低强度。最大力量提升，会带来肌肥大效果、肌耐力提升、爆发力提升。

体能训练也是，高强度的磷酸系统，会提升乳酸系统、有氧系统。单纯训练有氧，无法提升需要强度的磷酸、乳酸。

也就是说，平常慢跑长距离的心肺训练，在需要反覆1RM拖拉被救者的情况下，是无用的！

试试看1倍～1.5倍体重的长距离农夫行走吧！

试试看推杠片、壶铃、沙袋的蜥蜴爬吧！

试试看super squat呼吸式深蹲吧！

挑战一下，在终点前会不会看到满天神佛问你：「能不能加入你一起训练？」

Michael Boyle说过，强壮没有分别，训练任何一种运动员，都是用一样的方法。

力量与体能训练，能够让运动员表现增强，同理，也能让消防员更强。

如果训练无法提升运动表现，应该让专业体能教练介入。

Matt Wenning在美国战术体能界搞得风生水起。靠的就是利用「共轭周期」来提升战术表现。

共轭周期，每周不停抽换动作，各种奇形怪状、不利身体的力学角度的姿势几乎都会训练到。

每周会Work to Max两次，经常在挑战自己的1RM。但因为它特别的课表，几乎不会产生，因经常训练不利身体力学角度动作的副作用（疲劳性损伤）。

每周两次的爆发力训练，有效提升爆发力。

弱点补强的Repetition Effort Method课表，让人体最弱环节有足够的肌肥大跟肌耐力，更加不易受伤。

每次训练都有GPP加强需要强大阻力的体能，一张课表完成所有愿望，小编在未来，愿意以公益的方式，对消防员分享编排战术体能共轭周期的方法。

最后仍然要呼吁各位领导，与专业体能教练合作，研究新的考核方式，即使训练方式更新了，旧的考核方法不改，是没有用的。

消防队的健身房，是很好的力量与体能训练摇篮。请把「体适能」丢进垃圾桶，全面「力量与体能训练」。

专业师资进驻、建构由自由重量组成的训练室，每周2堂4小时的力量课，绝对能打造出一支钢铁组成的劲旅。

训练场是另一个战场，同样要注意科学训练，不要受伤哦。。。